Réception du bâton jambes fléchies
Réception bâton jambes fléchies, 3 séries, 8 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Tenez-vous debout avec les jambes légèrement fléchies, le dos droit et le bassin stable. Tenez un bâton devant vous, puis effectuez une réception en contrôlant bien le mouvement du tronc et du bassin sans compensation. Maintenez la position finale avec le tronc bien aligné et les abdominaux engagés.
Conseils : Gardez la colonne vertébrale neutre et activez vos abdominaux pour stabiliser le bas du dos. Ne laissez pas le bassin basculer pendant le mouvement. Respirez calmement et contrôlez chaque phase.
Progression : Augmentez progressivement la vitesse d'exécution ou ajoutez une légère charge sur le bâton lorsque le contrôle est acquis.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- bâton
- Position de départ
- Debout, jambes légèrement fléchies, colonne neutre, bassin stable
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
- Aussi appelé
- Réception bâton jambes pliées, Contrôle bâton jambes fléchies, Stabilisation lombaire avec bâton
