Procaryote
Dos · Étirement

Étirement en rotation lombaire sur table

Étirement en rotation lombaire sur table, 3 séries, 8 rotations lentes de chaque côté

Illustration de l'exercice Étirement en rotation lombaire sur table

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 rotations lentes de chaque côté

Description : Allongez-vous sur le dos sur une table ou un banc, les bras ouverts en croix. Faites lentement pivoter vos jambes et vos hanches vers un côté, en gardant les épaules bien à plat et le bassin stable. Revenez doucement au centre puis répétez de l'autre côté.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir l'étirement sans forcer. Gardez le dos bien à plat et évitez de soulever les épaules ou le bassin.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation sans douleur, ou maintenez la position finale 5 secondes avant de revenir au centre.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos sur une table ou un banc, bras ouverts en croix
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et l'étirement de la région lombaire
Aussi appelé
rotation lombaire allongé, étirement du bas du dos en rotation, rotation du tronc au sol

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.