Procaryote
Dos · Étirement

Étirement lombaire en position du chat-vache

Étirement lombaire en position du chat-vache, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Étirement lombaire en position du chat-vache

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Inspirez en creusant doucement le dos (position vache) en levant la tête et le coccyx, puis expirez en arrondissant le dos (position chat) en rentrant le menton vers la poitrine. Gardez le bassin stable et activez légèrement les abdominaux pour contrôler le mouvement.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et en douceur, sans forcer, en respectant votre amplitude naturelle. Veillez à ne pas cambrer excessivement le bas du dos et à maintenir un bon contrôle du bassin.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de chaque position si vous ressentez un bon contrôle et sans douleur.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
À quatre pattes, dos neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et étirer la région lombaire
Aussi appelé
étirement dos chat-vache, mobilisation lombaire chat-vache, exercice chat-vache pour le dos

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.