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Dos · Étirement

Étirement lombaire sur SwissBall

Étirement lombaire sur SwissBall, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Étirement lombaire sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par étirement

Description : Asseyez-vous sur le SwissBall avec le dos droit et les pieds bien à plat au sol. Avancez lentement le buste en gardant le bassin stable pour étirer la région lombaire, puis maintenez la position pendant 20 secondes.

Conseils : Gardez les abdominaux légèrement contractés pour protéger le bas du dos et évitez toute tension dans le cou. Respirez profondément et évitez de cambrer excessivement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, dos droit, pieds au sol
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension dans la région lombaire
Aussi appelé
étirement bas du dos sur ballon, étirement lombaire avec SwissBall, étirement dos sur ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.