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Dos · Étirement

Étirement pectoral contre un mur

Étirement pectoral contre un mur, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement pectoral contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Placez votre avant-bras contre un mur, le coude à hauteur d'épaule, puis tournez doucement votre corps dans la direction opposée pour étirer la poitrine. Maintenez la position sans forcer, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Respirez profondément pour favoriser la détente musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Mur
Position de départ
Debout, face à un mur
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des muscles pectoraux
Aussi appelé
étirement poitrine contre mur, étirement pectoraux debout, étirement thoracique mural

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.