Procaryote
Dos · Étirement

Étirement pectoral sur rondin

Étirement pectoral sur rondin, 3 séries, tenir 30 secondes de chaque côté

Illustration de l'exercice Étirement pectoral sur rondin

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes de chaque côté

Description : Allongez-vous sur un rondin placé le long de votre colonne vertébrale, les bras ouverts en croix pour étirer les muscles pectoraux. Maintenez le bassin stable et la colonne en position neutre tout au long de l'exercice. Respirez profondément en gardant une amplitude thoracique maximale sans forcer ni compenser avec le bassin.

Conseils : Veillez à ne pas cambrer excessivement le bas du dos et à garder les épaules détendues. Adaptez l'ouverture des bras selon votre confort pour éviter toute douleur.

Progression : Lorsque l'étirement devient confortable, augmentez progressivement la durée jusqu'à 45 secondes par côté.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
rondin en mousse ou rouleau de massage
Position de départ
Allongé sur le dos, rondin sous la colonne vertébrale
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et l'élasticité des muscles pectoraux
Aussi appelé
étirement poitrine sur rouleau, étirement pectoral avec rondin, étirement thoracique sur rouleau

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.