Procaryote
Dos · Étirement

Ouverture en inclinaison latérale en position assise

Ouverture en inclinaison latérale en position assise, 3 séries, 8 répétitions par côté, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Ouverture en inclinaison latérale en position assise

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 de chaque côté

Description : Asseyez-vous avec le dos droit et le bassin stable. Inclinez lentement votre tronc sur le côté en gardant les abdominaux engagés, puis revenez à la position neutre sans bouger le bassin.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de pencher le bassin ou de tourner le tronc. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez chaque phase pour bien étirer la région lombaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez encore le mouvement pour améliorer le contrôle et l’étirement.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, dos droit, bassin stable
Objectif clinique
Étirement et mobilité de la région lombaire
Aussi appelé
inclinaison latérale assise, étirement lombaire assis, ouverture latérale tronc assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.