Procaryote
Dos · Étirement

Ouverture en inclinaison sur SwissBall

Ouverture en inclinaison sur SwissBall, 2 séries, 8 répétitions par côté, tenir 3 secondes en position finale

Illustration de l'exercice Ouverture en inclinaison sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Répétitions : 8 par côté

Durée : maintenir 3 secondes en position finale

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec le bassin stable et la colonne en position neutre. Inclinez lentement le tronc sur le côté en gardant les abdominaux engagés, puis maintenez la position finale sans bouger pendant 3 secondes avant de revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le bassin bien stable pour éviter toute compensation, contrôlez le mouvement lentement et respirez régulièrement. Ne forcez pas l'inclinaison pour éviter toute douleur lombaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Étirement et mobilité lombaire
Aussi appelé
inclinaison latérale sur ballon, étirement lombaire sur SwissBall, ouverture latérale sur ballon

Précautions

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