Procaryote
Dos · Étirement

Ouverture thoracique avec rétraction scapulaire à l’élastique

Ouverture thoracique avec rétraction scapulaire à l’élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Ouverture thoracique avec rétraction scapulaire à l’élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout ou assis, tenant un élastique avec les bras tendus devant vous. Tirez lentement les coudes vers l’arrière en rapprochant les omoplates, en gardant les épaules basses. Pour un tirage au visage, dirigez les mains vers le visage avec les coudes hauts, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser les épaules pendant le mouvement. Contrôlez la traction pour bien sentir l’ouverture thoracique et la rétraction des omoplates.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique
Position de départ
Debout ou assis, bras tendus devant tenant un élastique
Objectif clinique
Étirement et mobilisation de la région thoracique
Aussi appelé
tirage élastique thoracique, rétraction scapulaire avec élastique, ouverture du thorax avec bande élastique

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