Procaryote
Dos · Étirement

Posture de l'enfant

Posture de l'enfant, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Posture de l'enfant

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Mettez-vous à genoux, asseyez-vous doucement sur vos talons, puis penchez votre buste vers l'avant en étirant les bras devant vous sur le sol. Gardez le bassin stable et la colonne vertébrale dans une position neutre tout au long de l'exercice. Maintenez la position en activant légèrement les muscles abdominaux pour soutenir le bas du dos.

Conseils : Respirez profondément et régulièrement, évitez de cambrer le dos ou de relever les hanches. Concentrez-vous sur le contrôle du bassin et du tronc pour un étirement efficace et sécurisé.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes par série.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
À genoux, dos droit, bassin neutre
Objectif clinique
Étirement et soulagement de la région lombaire
Aussi appelé
étirement lombaire en posture de l'enfant, posture de repos, balasana

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.