Procaryote
Dos · Étirement

Rotation lombaire assis

Rotation lombaire assis, 3 séries, 8 répétitions par côté, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Rotation lombaire assis

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 de chaque côté

Description : Asseyez-vous bien droit, les pieds à plat au sol et le bassin stable. Tournez lentement votre tronc vers la droite en gardant le dos bien aligné, puis revenez au centre avant de tourner vers la gauche. Effectuez ce mouvement de manière contrôlée sans forcer la rotation pour éviter toute douleur.

Conseils : Gardez les épaules basses et détendues, respirez calmement pendant l'exercice. Ne forcez jamais la rotation au-delà de votre confort et maintenez le bassin immobile.

Progression : Lorsque le mouvement devient facile, augmentez légèrement l'amplitude de la rotation sans douleur.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, dos droit, pieds à plat
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et l'étirement de la région lombaire
Aussi appelé
rotation du bas du dos assis, étirement rotation lombaire, torsion lombaire assise

Précautions

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