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Dos · Renforcement

Extension lombaire sur SwissBall avec charge

Extension lombaire sur SwissBall avec charge, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Extension lombaire sur SwissBall avec charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2 secondes pour monter, 1 seconde de maintien, 2 secondes pour descendre

Description : Allongez-vous sur le ventre sur un SwissBall, les pieds bien ancrés au sol. Soulevez lentement votre buste en gardant le bassin stable et la nuque alignée, puis maintenez la position haute une seconde avant de redescendre lentement.

Conseils : Gardez le mouvement contrôlé pour éviter les à-coups, contractez les muscles du bas du dos sans cambrer excessivement, et respirez régulièrement.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile, tout en conservant une bonne technique.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall, charge légère (optionnelle)
Position de départ
Allongé sur le ventre sur un SwissBall, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires pour améliorer la stabilité du bas du dos
Aussi appelé
extension du dos sur ballon, extension lombaire avec SwissBall, renforcement lombaire sur ballon

Précautions

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