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Dos · Renforcement

Extension lombaire sur SwissBall avec bras fléchis

Extension lombaire sur SwissBall, bras fléchis, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension lombaire sur SwissBall avec bras fléchis

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre, le ventre posé sur un SwissBall, les bras fléchis devant vous. Soulevez lentement votre buste en contractant les muscles du bas du dos, en gardant le bassin stable et la nuque alignée avec la colonne. Redescendez doucement à la position de départ sans relâcher complètement la tension.

Conseils : Gardez les mouvements contrôlés et évitez de cambrer excessivement le dos. Respirez régulièrement et maintenez le regard vers le sol pour protéger la nuque.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions par série ou ajoutez une légère pause en position haute lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le ventre sur SwissBall, bras fléchis devant
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du bas du dos
Aussi appelé
extension du dos sur ballon, renforcement lombaire sur SwissBall, extension lombaire bras pliés

Précautions

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