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Dos · Mobilité

Flexion lombaire avec balancement des bras debout

Flexion lombaire avec balancement des bras, debout, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion lombaire avec balancement des bras debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la colonne en position neutre. Enroulez lentement votre colonne vertébrale vers l'avant, vertèbre par vertèbre, en balançant doucement les bras vers l'avant pour accompagner le mouvement. Arrêtez-vous lorsque votre tronc est fléchi et votre bassin stable, puis déroulez lentement la colonne pour revenir à la position debout.

Conseils : Gardez le mouvement contrôlé et fluide, évitez de forcer la flexion. Respirez profondément et maintenez le bassin stable pour protéger le bas du dos.

Progression : Augmentez progressivement la profondeur de la flexion ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, colonne neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire
Aussi appelé
flexion du bas du dos debout, enroulement lombaire avec bras, flexion vertébrale debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.