Procaryote
Dos · Renforcement

Extension lombaire sur SwissBall avec élévation des bras

Extension lombaire sur SwissBall avec élévation des bras, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension lombaire sur SwissBall avec élévation des bras

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre, le ventre posé sur un SwissBall, les pieds bien ancrés au sol. En gardant le bassin stable, relevez lentement le buste et les bras vers l'avant, en maintenant la nuque alignée avec la colonne. Redescendez doucement à la position de départ sans perdre le contrôle.

Conseils : Contractez les muscles du bas du dos sans cambrer excessivement. Gardez le regard vers le sol pour éviter de tendre la nuque. Respirez régulièrement tout au long du mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le ventre sur un SwissBall
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du bas du dos
Aussi appelé
extension du dos sur ballon, extension lombaire avec ballon, renforcement lombaire sur SwissBall

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.