Procaryote
Dos · Renforcement

Extension thoracique sur SwissBall avec élévation des bras

Extension thoracique sur SwissBall avec élévation des bras, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension thoracique sur SwissBall avec élévation des bras

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le SwissBall, le ventre vers le bas, en appui sur les genoux ou les pieds selon votre confort. En gardant le cou détendu, ouvrez la cage thoracique en étendant le haut du dos, rapprochez ou abaissez les omoplates tout en levant lentement les bras vers l'arrière. Maintenez la position finale avec la poitrine ouverte et le haut du dos allongé avant de revenir doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour éviter de tendre le cou, et contrôlez le mouvement pour ne pas forcer l'extension. Respirez profondément en ouvrant la poitrine.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le ventre sur SwissBall, appui sur genoux ou pieds
Objectif clinique
Renforcer les muscles du haut du dos et améliorer la mobilité thoracique
Aussi appelé
extension du haut du dos sur ballon, ouverture thoracique SwissBall, extension thoracique avec bras levés

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.