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Dos · Renforcement

Flexion-extension lombaire résistée sur SwissBall

Flexion-extension lombaire résistée sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion-extension lombaire résistée sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec la colonne en position neutre. Enroulez lentement votre dos vertèbre par vertèbre vers l'avant jusqu'à une flexion contrôlée, en gardant le bassin stable, puis déroulez-vous doucement pour revenir à la position droite.

Conseils : Gardez le mouvement lent et contrôlé pour bien mobiliser chaque segment lombaire. Veillez à ne pas basculer le bassin pour protéger le bas du dos.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec les mains sur les cuisses lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, colonne neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires pour améliorer la stabilité et la mobilité du bas du dos
Aussi appelé
flexion lombaire sur ballon, extension lombaire sur SwissBall, enroulement lombaire sur ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.