Procaryote
Dos · Renforcement

Gainage dorsal dynamique avec mouvements alternés des bras

Gainage dorsal dynamique, 3 séries, tenir 30 secondes, mouvements alternés des bras

Illustration de l'exercice Gainage dorsal dynamique avec mouvements alternés des bras

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat au sol, bras le long du corps. Soulevez légèrement le bassin pour aligner le corps des épaules aux genoux, puis effectuez lentement des mouvements alternés des bras vers l'avant sans bouger le bassin. Maintenez les abdominaux engagés pour éviter toute cambrure excessive du bas du dos.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de tourner ou de cambrer le bassin pendant les mouvements. Respirez régulièrement et contrôlez bien chaque mouvement pour renforcer efficacement la zone lombaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes toutes les semaines ou ajoutez un léger poids aux mains lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région lombaire
Aussi appelé
gainage dorsal actif, gainage lombaire dynamique, gainage dos avec bras alternés

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.