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Dos · Renforcement

Gainage dynamique avec extension de hanche

Gainage dynamique avec extension de hanche, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Gainage dynamique avec extension de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Placez-vous en position de gainage, appuyé sur les avant-bras et les orteils, en gardant le tronc bien aligné et le bassin stable. Levez lentement une jambe en l'extension de la hanche sans bouger le reste du corps, puis revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement. Maintenez toujours une bonne stabilité du bassin et du tronc tout au long de l'exercice.

Conseils : Contractez les muscles abdominaux pour stabiliser le tronc, évitez de cambrer le dos ou de faire pivoter le bassin. Respirez régulièrement et effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien de la jambe en extension lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de gainage sur avant-bras et orteils, tronc aligné
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires et stabiliser le tronc
Aussi appelé
gainage avec levée de jambe, gainage lombaire dynamique, extension de hanche en gainage

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.