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Dos · Mobilité

Flexion lombaire debout avec retour aidé

Flexion lombaire en station debout avec retour aidé, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion lombaire debout avec retour aidé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, dos droit, pieds écartés à la largeur des hanches. Enroulez lentement votre colonne vertébrale vers l'avant, vertèbre par vertèbre, en partant de la tête jusqu'au bassin, jusqu'à atteindre une flexion confortable et contrôlée. Utilisez vos mains ou un support pour vous aider à revenir doucement à la position debout, en déroulant la colonne progressivement.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez les mouvements brusques. Respirez calmement tout au long de l'exercice pour faciliter la mobilité.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez lentement la profondeur de la flexion ou le nombre de répétitions.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, colonne neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire
Aussi appelé
flexion du bas du dos debout, enroulement lombaire debout, flexion vertébrale assistée debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.