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Dos · Renforcement

Golf swing avec kettlebell

Golf swing avec kettlebell, 3 séries, 10 répétitions par côté, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Golf swing avec kettlebell

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Tempo : Contrôlé

Description : Tenez la kettlebell avec les deux mains devant vous, pieds écartés à la largeur des épaules. En gardant le tronc stable et le bassin neutre, effectuez un mouvement de balancier latéral en pivotant les hanches et en mobilisant doucement la région lombaire, tout en maintenant l'activation abdominale. Contrôlez le retour à la position de départ sans laisser le bassin ou le tronc compenser.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez toute rotation excessive des épaules. Respirez calmement et maintenez la stabilité du bassin tout au long du mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la kettlebell ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et bien contrôlé.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebell tenue devant le corps
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région lombaire et amélioration de la stabilité du tronc
Aussi appelé
balancement golf avec kettlebell, rotation lombaire kettlebell, mouvement golf kettlebell

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.