Procaryote
Dos · Renforcement

Lancer contrôlé avec médecine ball pour renforcement lombaire

Mouvement de lancer avec medecine ball, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Lancer contrôlé avec médecine ball pour renforcement lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez une médecine ball à deux mains, les pieds écartés à la largeur des épaules. Effectuez un mouvement de lancer contrôlé en partant du bas vers l'avant, en engageant les muscles lombaires pour stabiliser le tronc. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la trajectoire de la balle.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez les mouvements brusques pour protéger votre dos. Contractez les abdominaux pour soutenir la colonne vertébrale pendant le lancer.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la médecine ball ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
medecine ball
Position de départ
Debout, pieds à largeur des épaules, médecine ball tenue à deux mains devant le corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires pour améliorer la stabilité du bas du dos
Aussi appelé
lancer médecine ball, exercice de lancer avec balle médicale, renforcement lombaire avec médecine ball

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Ouverture avec bande élastique pour le bas du dosOuverture avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du tronc Pont bustier avec extension des épaulesPont bustier avec extension des épaules, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut Pont contre le murWall bridge, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes en haut Pont fessier avec rétroversion du bassinPont fessier avec rétroversion du bassin, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes en haut Pont isométrique contre le murWall bridge isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes Port de valise latéral avec haltèrePort de valise latéral, 3 séries, 10 répétitions par côté, haltère de 8 kg Première étape burpees pour le contrôle lombairePremière étape burpees, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc et du bassin Rameur au sol pour renforcement lombaireRameur au sol, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du tronc

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.