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Dos · Renforcement

Ouverture avec bande élastique pour le bas du dos

Ouverture avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du tronc

Illustration de l'exercice Ouverture avec bande élastique pour le bas du dos

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout, placez une bande élastique autour des mains à hauteur de la poitrine, les bras légèrement fléchis. Gardez le tronc bien gainé et le bassin stable, puis ouvrez lentement les bras vers l'extérieur en étirant la bande, en contrôlant le mouvement pour ne pas cambrer le bas du dos. Revenez doucement à la position de départ en maintenant la stabilité du tronc.

Conseils : Contractez les abdominaux pour protéger le bas du dos, évitez toute rotation ou bascule du bassin. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir le travail musculaire.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, colonne neutre, bassin stable, bande élastique tenue devant la poitrine
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires tout en stabilisant le tronc
Aussi appelé
ouverture avec résistance, ouverture élastique lombaire, exercice d'ouverture avec bande

Précautions

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