Procaryote
Dos · Renforcement

Pont bustier avec extension des épaules

Pont bustier avec extension des épaules, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont bustier avec extension des épaules

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le ventre, le bassin en contact avec le sol. Relevez lentement le thorax en étendant la colonne lombaire tout en maintenant les épaules basses, puis tenez la position en haut pendant 2 secondes avant de redescendre doucement.

Conseils : Gardez le mouvement contrôlé et évitez toute douleur ou mouvement brusque. Concentrez-vous sur le maintien des épaules basses pour bien cibler la région lombaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien en position haute de 2 à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre, bassin en contact avec le support
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région lombaire
Aussi appelé
extension lombaire en pont, pont lombaire avec épaules basses

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Pont contre le murWall bridge, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes en haut Pont fessier avec rétroversion du bassinPont fessier avec rétroversion du bassin, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes en haut Pont isométrique contre le murWall bridge isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes Port de valise latéral avec haltèrePort de valise latéral, 3 séries, 10 répétitions par côté, haltère de 8 kg Première étape burpees pour le contrôle lombairePremière étape burpees, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc et du bassin Rameur au sol pour renforcement lombaireRameur au sol, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du tronc Renforcement lombaire sur SwissBall avec passe de balleRenforcement lombaire sur SwissBall avec passe de balle, 3 séries, 10 répétitions Renforcement lombaire type nageurRenforcement type nageur, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.