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Dos · Mobilité

Flexion lombaire en couché dorsal

Flexion lombaire en couché dorsal, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Flexion lombaire en couché dorsal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat au sol. En gardant le bassin stable, effectuez lentement une flexion de la colonne lombaire en rapprochant doucement le bas du dos vers le sol, puis revenez à la position neutre de manière contrôlée.

Conseils : Concentrez-vous sur un mouvement lent et maîtrisé sans cambrer ou basculer le bassin. Respirez calmement et évitez toute tension dans le cou ou les épaules.

Progression : Lorsque le mouvement devient facile, augmentez lentement la durée de chaque flexion en maintenant la position finale quelques secondes avant de revenir.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Couché dorsal, jambes fléchies, pieds au sol
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire
Aussi appelé
flexion du bas du dos allongé, mobilisation lombaire couchée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.