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Dos · Mobilité

Flexion lombaire sur SwissBall

Flexion lombaire sur SwissBall, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Flexion lombaire sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec la colonne vertébrale en position neutre. Enroulez lentement votre dos vertèbre par vertèbre vers l'avant, en gardant le bassin stable, jusqu'à ce que votre tronc soit fléchi. Revenez ensuite doucement à la position de départ en déroulant la colonne.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour bien mobiliser la région lombaire sans forcer. Gardez le bassin immobile pour isoler la flexion lombaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez davantage le mouvement pour améliorer la mobilité.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire
Aussi appelé
enroulement lombaire sur ballon, flexion du bas du dos sur SwissBall, mobilisation lombaire ballon

Précautions

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