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Dos · Mobilité

Inclinaison du bassin sur SwissBall

Inclinaison du bassin sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Inclinaison du bassin sur SwissBall

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec la colonne en position neutre et le bassin stable. Inclinez lentement votre bassin vers l'avant puis vers l'arrière en activant les muscles abdominaux pour mobiliser la région lombaire. Contrôlez le mouvement pour éviter toute compensation et gardez le tronc bien aligné tout au long de l'exercice.

Conseils : Gardez les pieds bien à plat au sol pour assurer la stabilité. Respirez régulièrement et évitez de cambrer excessivement le bas du dos.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou réalisez le mouvement plus lentement pour renforcer le contrôle lombaire.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire et la stabilité du bassin
Aussi appelé
bascule du bassin sur ballon, mobilisation lombaire sur SwissBall, oscillation bassin ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.