Procaryote
Dos · Renforcement

Pont contre le mur

Wall bridge, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont contre le mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 3 secondes en position haute

Description : Allongez-vous dos au sol, pieds appuyés contre un mur, genoux fléchis à 90 degrés. Contractez les abdominaux et soulevez lentement le bassin en gardant la colonne neutre, jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Maintenez la position haute pendant 3 secondes sans cambrer le dos, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez toute compensation avec le dos ou les jambes. Respirez régulièrement et engagez bien les muscles du bas du dos et des abdominaux.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien en position haute de 3 à 5 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé dos au sol, pieds contre un mur, genoux fléchis
Objectif clinique
Renforcement musculaire lombaire
Aussi appelé
pont mural, élévation bassin contre mur, bridge contre mur

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.