Dos · Contrôle moteur

Redressement postural lombaire

Redressement postural lombaire, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes

Description : En position debout ou assise, gardez votre colonne lombaire en position neutre avec le bassin stable. Activez doucement vos muscles abdominaux pour redresser votre posture sans cambrer le bas du dos. Maintenez cette position contrôlée pendant 5 secondes avant de relâcher lentement.

Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle du bassin et évitez toute compensation comme une cambrure excessive ou un basculement du bassin. Respirez normalement tout au long de l'exercice.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien le mouvement, augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 10 secondes.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout ou assis, colonne lombaire neutre, bassin stable
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé: redressement lombaire, contrôle postural lombaire, stabilisation lombaire

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.