Procaryote
Dos · Renforcement

Pont fessier avec rétroversion du bassin

Pont fessier avec rétroversion du bassin, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont fessier avec rétroversion du bassin

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : Maintenir 3 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. En contractant les abdominaux, soulevez lentement le bassin en rétroversant le bassin pour bien engager les muscles lombaires et fessiers. Maintenez la position haute sans cambrer le dos, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez toute cambrure excessive du bas du dos. Contrôlez le mouvement en montant et en descendant pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en position haute de 3 à 5 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat
Objectif clinique
Renforcement des muscles lombaires et stabilisation du bassin
Aussi appelé
pont fessier basculé, élévation bassin avec rétroversion, pont lombaire contrôlé

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Pont isométrique contre le murWall bridge isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes Port de valise latéral avec haltèrePort de valise latéral, 3 séries, 10 répétitions par côté, haltère de 8 kg Première étape burpees pour le contrôle lombairePremière étape burpees, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc et du bassin Rameur au sol pour renforcement lombaireRameur au sol, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du tronc Renforcement lombaire sur SwissBall avec passe de balleRenforcement lombaire sur SwissBall avec passe de balle, 3 séries, 10 répétitions Renforcement lombaire type nageurRenforcement type nageur, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut Roll-out avec SwissBall pour le bas du dosRoll-out avec SwissBall, 3 séries, 10 répétitions Rowing élastique deboutRowing élastique debout, 3 séries, 12 répétitions

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.