Procaryote
Dos · Mobilité

Inclinaison latérale lombaire debout

Inclinaison latérale lombaire debout, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Inclinaison latérale lombaire debout

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 de chaque côté

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, le dos bien droit et le bassin stable. Inclinez lentement votre buste sur le côté en glissant la main le long de la cuisse, sans pencher le tronc vers l’avant ou l’arrière. Revenez à la position neutre et répétez de l’autre côté.

Conseils : Gardez les épaules basses et évitez de tourner le buste pendant l’inclinaison. Respirez calmement et contrôlez le mouvement pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu’à 15 par côté ou ajoutez une légère charge tenue dans la main du côté de l’inclinaison lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, dos droit, pieds à la largeur des hanches
Objectif clinique
Améliorer la mobilité latérale de la région lombaire
Aussi appelé
inclinaison latérale du bas du dos, flexion latérale lombaire debout, mobilité latérale lombaire

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.