Procaryote
Dos · Mobilité

Inclinaison du tronc avec bâton

Inclinaison du tronc avec bâton, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du bassin et du tronc

Illustration de l'exercice Inclinaison du tronc avec bâton

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un bâton derrière votre dos, mains écartées à largeur d'épaules. En gardant le bassin stable et la colonne en position neutre, inclinez lentement le tronc sur le côté en activant les muscles abdominaux pour contrôler le mouvement. Revenez à la position de départ sans bouger le bassin, en maintenant le contrôle du tronc tout au long de l'exercice.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez toute rotation ou bascule du bassin. Respirez calmement et effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la mobilisation lombaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position inclinée lorsque le contrôle est acquis.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Debout, colonne neutre, bâton tenu derrière le dos, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire tout en contrôlant le bassin et le tronc
Aussi appelé
inclinaison latérale du tronc avec bâton, flexion latérale lombaire avec bâton

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.