Procaryote
Dos · Mobilité

Inclinaison latérale avec bâton

Inclinaison latérale avec bâton, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Inclinaison latérale avec bâton

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 de chaque côté

Description : Tenez un bâton derrière votre dos, les mains écartées à largeur d'épaules. En gardant le bassin stable et la colonne en position neutre, inclinez lentement votre tronc sur le côté en activant les muscles abdominaux, puis revenez à la position de départ sans bouger le bassin.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher le bassin ou de tourner le tronc. Contrôlez bien le mouvement pour mobiliser la région lombaire en douceur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position inclinée lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Debout, colonne neutre, bâton tenu derrière le dos
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire et la stabilité du tronc
Aussi appelé
inclinaison latérale tronc, flexion latérale avec bâton, mobilisation lombaire latérale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.