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Dos · Mobilité

Mobilisation active de la flexion lombaire contre un mur

Mobilisation active de la flexion lombaire contre un mur, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation active de la flexion lombaire contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout dos au mur, pieds à environ 15 cm de la base. Enroulez lentement votre colonne vertébrale de la tête vers le bassin, vertèbre par vertèbre, en gardant le bassin stable, jusqu'à atteindre une flexion contrôlée. Revenez ensuite doucement à la position droite en déroulant la colonne.

Conseils : Gardez le contact du dos avec le mur autant que possible pour guider le mouvement. Ne forcez pas la flexion, elle doit rester confortable et contrôlée.

Progression : Augmentez progressivement la profondeur de la flexion ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout dos au mur, colonne neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne lombaire
Aussi appelé
flexion lombaire contre mur, enroulement lombaire debout, mobilisation colonne lombaire

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.