Jefferson curl avec bâton
Jefferson curl avec bâton, 3 séries, 8 répétitions, exécution lente et contrôlée
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Debout, tenez un bâton devant vous avec les mains écartées à largeur d'épaules. Enroulez lentement votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre en partant de la tête vers le bassin, en gardant le bassin stable, jusqu'à atteindre une flexion contrôlée du tronc. Revenez ensuite doucement à la position debout en déroulant la colonne dans l'ordre inverse.
Conseils : Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser la mobilité lombaire sans forcer. Gardez le bâton proche du corps pour guider le mouvement et éviter les compensations.
Progression : Augmentez progressivement la profondeur de la flexion ou la durée de maintien en position fléchie lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Mobilité
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- bâton
- Position de départ
- Debout, dos droit, bâton tenu devant à hauteur de hanches
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité lombaire
- Aussi appelé
- roulement vertébral avec bâton, flexion progressive du dos, enroulement lombaire
