Dos · Mobilité

Mobilisation anté/rétroversion du bassin

Mobilisation anté/rétroversion du bassin, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : En position debout ou assise, commencez avec le bassin en position neutre. Inspirez en basculant doucement le bassin vers l'avant (antéversion) en creusant légèrement le bas du dos, puis expirez en basculant le bassin vers l'arrière (rétroversion) en arrondissant le bas du dos. Maintenez le contrôle du tronc et évitez toute compensation avec les épaules ou les jambes.

Conseils : Activez légèrement les muscles abdominaux pour stabiliser le bassin pendant le mouvement. Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour améliorer la mobilité lombaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou réalisez l'exercice en position debout sur un support instable pour renforcer la stabilisation.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout ou assis, bassin en position neutre
Objectif clinique: Améliorer la mobilité lombaire et la stabilité du bassin
Aussi appelé: bascule du bassin, mobilisation lombaire, bassin antéversion rétroversion

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur lombaire aiguë
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.