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Dos · Mobilité

Mobilisation enroulement flexion lombaire en papillon assis sur SwissBall

Mobilisation enroulement flexion lombaire en papillon, 3 séries, 8 répétitions, assis sur SwissBall

Illustration de l'exercice Mobilisation enroulement flexion lombaire en papillon assis sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec les pieds bien à plat au sol, écartés à la largeur des hanches. En partant d'une colonne neutre, enroulez lentement votre dos vertèbre par vertèbre vers l'avant, en fléchissant le tronc tout en gardant le bassin stable, jusqu'à atteindre une flexion confortable. Revenez ensuite doucement à la position initiale en déroulant la colonne de bas en haut.

Conseils : Gardez le regard vers l'avant au début du mouvement puis vers le bas en flexion, respirez profondément et contrôlez chaque phase pour éviter les à-coups. Veillez à ne pas basculer le bassin pour préserver la mobilité lombaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la lenteur du mouvement pour améliorer la mobilité et le contrôle.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, dos droit, pieds au sol
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne lombaire
Aussi appelé
flexion lombaire enroulement sur ballon, mobilisation lombaire assise, enroulement papillon sur SwissBall

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.