Procaryote
Dos · Renforcement

Pont isométrique contre le mur

Wall bridge isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Pont isométrique contre le mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Repos : 30 secondes entre les séries

Description : Placez votre dos contre un mur, pieds à plat et écartés à la largeur des hanches. Contractez vos abdominaux et soulevez légèrement le bassin en gardant la colonne lombaire en position neutre, sans cambrer ni arrondir le dos. Maintenez cette position stable pendant 20 secondes.

Conseils : Gardez le bassin bien aligné et évitez toute compensation comme un basculement excessif ou une tension dans le cou. Respirez calmement et contrôlez la contraction abdominale.

Progression : Lorsque vous pouvez tenir 20 secondes facilement, augmentez la durée de maintien par paliers de 5 secondes.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Dos appuyé contre un mur, pieds au sol à largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région lombaire
Aussi appelé
pont mural isométrique, pont lombaire contre mur, exercice de pont isométrique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.