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Dos · Renforcement

Port de valise latéral avec haltère

Port de valise latéral, 3 séries, 10 répétitions par côté, haltère de 8 kg

Illustration de l'exercice Port de valise latéral avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Équipement : Haltère de 8 kg

Description : Tenez-vous debout, le dos droit et le bassin stable, en tenant un haltère dans une main le long du corps. Inclinez lentement le buste sur le côté où vous tenez l'haltère, puis revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez la colonne vertébrale bien alignée et évitez de pencher le buste vers l'avant ou l'arrière. Contractez les muscles lombaires pour protéger votre dos.

Progression : Augmentez le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère 8 kg
Position de départ
Debout, dos droit, haltère dans une main le long du corps
Objectif clinique
Renforcement des muscles lombaires
Aussi appelé
portage latéral de charge, port de valise, inclinaison latérale avec poids

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.