Procaryote
Dos · Contrôle moteur

Redressement postural sur SwissBall

Redressement postural sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, maintien 3 secondes en position finale

Illustration de l'exercice Redressement postural sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 3 secondes en position finale

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec la colonne en position neutre et le bassin stable. Activez vos muscles abdominaux pour redresser le tronc en contrôlant la mobilité lombaire, puis maintenez la position finale sans bouger pendant 3 secondes.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez toute compensation ou mouvement excessif du dos. Respirez calmement et concentrez-vous sur le contrôle du tronc.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé
redressement sur ballon suisse, stabilisation lombaire sur SwissBall, contrôle postural sur ballon

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Redressement thoracique assisRedressement thoracique assis, 3 séries, 8 répétitions, contrôle lent Stabilisation assise sur SwissBallStabilisation assise sur SwissBall, 3 séries, 30 secondes, activation abdominale Stabilisation assise sur SwissBall avec ballonStabilisation assise sur SwissBall avec ballon, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes Stabilisation du bassin en couché ventralStabilisation du bassin en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes Stabilisation du tronc sur SwissBall avec élastiqueStabilisation du tronc sur SwissBall avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes Stabilisation en chevalier servant avec rotation contre résistanceStabilisation en chevalier servant avec rotation contre résistance, 3 séries, 8 rotations de chaque côté Stabilisation lombaire avec ouverture thoracique en position assiseStabilisation lombaire avec ouverture thoracique, 3 séries, 8 répétitions, en position assise Stabilisation lombaire sur BosuStabilisation lombaire sur bosu, 3 séries, 8 répétitions, maintien 5 secondes par répétition

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.