Procaryote
Dos · Renforcement

Première étape burpees pour le contrôle lombaire

Première étape burpees, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc et du bassin

Illustration de l'exercice Première étape burpees pour le contrôle lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Debout, maintenez votre colonne vertébrale en position neutre et votre bassin stable. Activez vos muscles abdominaux pour contrôler le tronc tout en réalisant un mouvement fluide de flexion des jambes vers le sol, puis revenez en position debout sans perdre la stabilité du bassin. Veillez à garder le tronc bien gainé tout au long de l'exercice pour éviter toute compensation.

Conseils : Concentrez-vous sur la respiration et le maintien d'une posture alignée. Ne laissez pas votre dos s'arrondir ou votre bassin basculer pendant le mouvement.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien le contrôle, augmentez progressivement la vitesse d'exécution tout en conservant la stabilité du tronc.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer le contrôle du tronc et stabiliser le bassin
Aussi appelé
burpees débutants, contrôle du tronc burpees, burpees lombaires

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Rameur au sol pour renforcement lombaireRameur au sol, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du tronc Renforcement lombaire sur SwissBall avec passe de balleRenforcement lombaire sur SwissBall avec passe de balle, 3 séries, 10 répétitions Renforcement lombaire type nageurRenforcement type nageur, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut Roll-out avec SwissBall pour le bas du dosRoll-out avec SwissBall, 3 séries, 10 répétitions Rowing élastique deboutRowing élastique debout, 3 séries, 12 répétitions Slam ball au sol pour renforcement lombaireSlam ball au sol, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du tronc Slam ball pour stabilité lombaireSlam ball, 3 séries, 8 répétitions, focus sur la stabilité lombaire et le contrôle du tronc Soulevé de charge à hauteur d'épauleSoulevé de charge à hauteur d'épaule, 3 séries, 8 répétitions, charge modérée

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.