Dos · Mobilité

Mobilisation lombaire en flexion/extension sur SwissBall

Mobilisation flexion/extension lombaire sur SwissBall, 3 séries, 8 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec la colonne en position neutre. Enroulez lentement votre colonne vertébrale vers l'avant, vertèbre par vertèbre, en gardant le bassin stable, jusqu'à atteindre une flexion contrôlée du tronc. Revenez ensuite doucement à la position droite en déroulant la colonne.

Conseils : Gardez le mouvement fluide et contrôlé, sans forcer la flexion. Respirez calmement et maintenez le bassin immobile pour bien isoler la mobilité lombaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de chaque flexion lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: SwissBall
Position de départ: Assis sur SwissBall, colonne neutre
Objectif clinique: Améliorer la mobilité de la colonne lombaire
Aussi appelé: flexion extension lombaire sur ballon, mobilisation colonne sur SwissBall, enroulement lombaire sur ballon

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur lombaire aiguë
instabilité vertébrale

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.