Procaryote
Dos · Mobilité

Mobilisation lombaire en inclinaison active avec surpression

Mobilisation lombaire en inclinaison active avec surpression, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation lombaire en inclinaison active avec surpression

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : En position debout ou assise, maintenez votre bassin stable et votre colonne en position neutre. Inclinez lentement votre tronc sur le côté en activant les muscles abdominaux, puis appliquez une légère pression avec la main du côté opposé pour augmenter la mobilisation lombaire. Revenez ensuite à la position de départ en contrôlant bien le bassin et le tronc sans compensation.

Conseils : Gardez toujours le ventre engagé pour protéger votre dos et évitez de pencher le bassin. Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser la mobilité lombaire.

Progression : Augmentez progressivement la pression appliquée avec la main opposée ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire
Aussi appelé
inclinaison lombaire active, mobilisation latérale du bas du dos, inclinaison tronc avec pression

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.