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Dos · Mobilité

Mobilisation lombaire en inclinaison faible amplitude

Mobilisation lombaire en inclinaison faible amplitude, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation lombaire en inclinaison faible amplitude

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout ou assise, maintenez votre bassin stable et votre colonne en position neutre. Inclinez lentement votre tronc sur le côté sur une faible amplitude, en activant les muscles abdominaux pour contrôler le mouvement. Revenez à la position de départ sans bouger le bassin, en gardant le tronc bien aligné.

Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle du bassin et évitez toute compensation ou mouvement brusque. Respirez calmement et gardez une activation abdominale constante.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de l'inclinaison ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et bien contrôlé.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire
Aussi appelé
inclinaison lombaire légère, mobilisation latérale du bas du dos, inclinaison tronc faible amplitude

Précautions

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