Procaryote
Dos · Mobilité

Mobilisation lombaire en quadrupédie : flexion et extension

Mobilisation flexion/extension lombaire en quadrupédie, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation lombaire en quadrupédie : flexion et extension

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, en gardant la colonne vertébrale dans une position neutre. Inspirez en enroulant lentement la colonne vertébrale vers le bas, vertèbre par vertèbre, en fléchissant le tronc tout en maintenant le bassin stable. Expirez en déroulant doucement la colonne pour revenir à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour bien mobiliser chaque segment lombaire. Gardez le regard vers le sol lors de la flexion pour éviter la tension dans le cou.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la lenteur du mouvement pour améliorer la mobilité lombaire.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position quadrupédique, dos neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne lombaire
Aussi appelé
flexion-extension lombaire à quatre pattes, mobilisation du bas du dos en quadrupédie, enroulement lombaire quadrupédique

Précautions

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