Procaryote
Dos · Mobilité

Mobilisation moulin à vent lombaire

Mobilisation moulin à vent, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation moulin à vent lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 de chaque côté

Description : En position debout, maintenez votre bassin stable et votre colonne en position neutre. Activez vos abdominaux puis effectuez un mouvement de rotation contrôlée du tronc d'un côté, comme un moulin à vent, sans bouger le bassin. Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle du tronc et du bassin.

Conseils : Gardez le ventre engagé pour protéger votre dos et évitez toute compensation au niveau du bassin. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la mobilité lombaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous maîtrisez bien la technique.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire et la stabilité du tronc
Aussi appelé
rotation lombaire contrôlée, mobilisation tronc moulin à vent, rotation tronc debout

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Mobilisation neuro-dynamique lombaireMobilisation neuro-dynamique lombaire, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc et du bassin Mobilisation neuro-dynamique lombaire en position assiseMobilisation neuro-dynamique lombaire en position assise, 3 séries, 8 répétitions Mobilisation thoracique avec jambe en avantMobilisation thoracique jambe en avant, 3 séries, 8 répétitions par côté Mobilisation thoracique tir à l’arc en position assiseMobilisation thoracique tir à l’arc, 3 séries, 8 répétitions par côté, en position assise Mobilité thoracique dos rond/dos creux assis sur chaiseMobilité thoracique dos rond/dos creux assis sur chaise, 3 séries, 10 répétitions Mobilité thoracique en quadrupédieMobilité thoracique en quadrupédie, 3 séries, 8 répétitions par côté Ouverture en inclinaison lombaireOuverture en inclinaison lombaire, 3 séries, 8 répétitions par côté, mouvement lent et contrôlé Ouverture thoracique assisOuverture thoracique assis, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.