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Dos · Renforcement

Rameur au sol pour renforcement lombaire

Rameur au sol, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du tronc

Illustration de l'exercice Rameur au sol pour renforcement lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre, le tronc bien aligné et le bassin stable. Activez vos abdominaux pour mobiliser doucement la région lombaire en tirant un bras vers l'arrière comme si vous ramiez, sans bouger le bassin. Maintenez le contrôle du tronc tout au long du mouvement, puis revenez à la position de départ sans compensation.

Conseils : Gardez la colonne neutre et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Concentrez-vous sur la stabilité du bassin et la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge aux mains lorsque le contrôle est acquis.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre, tronc neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires et améliorer la stabilité du tronc
Aussi appelé
rameur lombaire, exercice de rameur au sol, renforcement du bas du dos

Précautions

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