Procaryote
Dos · Mobilité

Mobilisation thoracique tir à l’arc en position assise

Mobilisation thoracique tir à l’arc, 3 séries, 8 répétitions par côté, en position assise

Illustration de l'exercice Mobilisation thoracique tir à l’arc en position assise

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Asseyez-vous avec le dos droit et le bassin stable. Tournez lentement votre thorax vers un côté en suivant du regard la main ou l’épaule qui s’ouvre, sans bouger le bassin. Cherchez à ouvrir au maximum la cage thoracique pour améliorer la mobilité.

Conseils : Gardez le bassin immobile et le dos droit tout au long du mouvement. Effectuez la rotation de manière progressive et contrôlée pour éviter toute douleur.

Progression : Augmentez progressivement l’amplitude de la rotation thoracique au fil des séances, sans forcer.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis avec le dos droit et le bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
rotation thoracique assise, mobilisation du haut du dos, étirement thoracique assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.