Procaryote
Dos · Mobilité

Ouverture en inclinaison lombaire

Ouverture en inclinaison lombaire, 3 séries, 8 répétitions par côté, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Ouverture en inclinaison lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : En position debout ou assise, maintenez votre bassin stable et votre colonne lombaire en position neutre. Inclinez lentement votre tronc sur le côté en activant les muscles abdominaux pour contrôler le mouvement, puis revenez doucement à la position de départ sans bouger le bassin.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez toute rotation ou compensation du bassin. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la mobilisation lombaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez davantage le mouvement pour renforcer le contrôle.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, colonne lombaire neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité lombaire et le contrôle du tronc
Aussi appelé
inclinaison latérale lombaire, mobilisation latérale du bas du dos, ouverture latérale du tronc

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Ouverture thoracique assisOuverture thoracique assis, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé Ouverture thoracique en chevalier servantOuverture thoracique en chevalier servant, 3 séries, 8 répétitions par côté Ouverture thoracique en I assis ou à genouxOuverture thoracique en I, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux Ouverture thoracique en inclinaison à genouxOuverture thoracique en inclinaison à genoux, 3 séries, 8 répétitions Ouverture thoracique en position de fenteOuverture thoracique en position de fente, 3 séries, 8 répétitions par côté Ouverture thoracique en position quadrupèdeOuverture thoracique en position quadrupède, 3 séries, 8 répétitions par côté Ouverture thoracique en TOuverture thoracique en T, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux Ouverture thoracique en YOuverture thoracique en Y, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.