Procaryote
Dos · Mobilité

Ouverture thoracique assis

Ouverture thoracique assis, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Ouverture thoracique assis

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Asseyez-vous droit, dos légèrement arrondi ou en position neutre. Inspirez en ouvrant la cage thoracique par une extension douce du haut du dos, rapprochez ou abaissez les omoplates et, si possible, élevez les bras. Maintenez la poitrine ouverte et le cou détendu en position finale avant de revenir lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le mouvement fluide et contrôlé pour bien mobiliser la région thoracique sans forcer. Respirez profondément pour accompagner l’ouverture.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en position finale jusqu’à 5 secondes lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, dos légèrement arrondi ou neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Aussi appelé
extension thoracique assise, mobilisation thoracique assise, ouverture du haut du dos

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Ouverture thoracique en chevalier servantOuverture thoracique en chevalier servant, 3 séries, 8 répétitions par côté Ouverture thoracique en I assis ou à genouxOuverture thoracique en I, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux Ouverture thoracique en inclinaison à genouxOuverture thoracique en inclinaison à genoux, 3 séries, 8 répétitions Ouverture thoracique en position de fenteOuverture thoracique en position de fente, 3 séries, 8 répétitions par côté Ouverture thoracique en position quadrupèdeOuverture thoracique en position quadrupède, 3 séries, 8 répétitions par côté Ouverture thoracique en TOuverture thoracique en T, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux Ouverture thoracique en YOuverture thoracique en Y, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux Pétrissage pectoralPétrissage pectoral, 2 séries, 1 minute par côté

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.